O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de
muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma
rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos provocada pelo acúmulo excessivo de água
no organismo, o que leva ao inchaço principalmente
na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Outras causas de inchaço são
a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre que pode formar aquela barriguinha indesejada. Mas com os
ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo
quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.
EVITE BEBIDAS GASEIFICADAS
Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser
evitadas por quem sofre de inchaço. Esses gases dilatam o estômago, causando
desconforto e a sensação de que estamos cheios, esses gases proporcionam um
inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o
problema. Além disso, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da
barriga inchada. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.
CUIDADO COM OS ALIMENTOS PRODUTORES DE GASES
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo
quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para
facilitar sua absorção. Essa fermentação tem como resultado a produção de
gases, que podem levar ao inchaço. Brócolis, repolho, couve-flor,
couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovos, feijões e
leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores
causadores de flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.
REDUZA O SÓDIO DO CARDÁPIO
Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo,
promovendo a retenção de líquidos e causando a sensação de inchaço.
Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a
ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão
instantâneo), embutidos e conservas.
EQUILIBRE FIBRAS E LÍQUIDOS
Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço
quando a ingestão de líquido não for adequada. Isso porque o excesso de fibras irá
se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de
inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é
inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os
inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada
com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais,
farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
NÃO EXAGERE NAS REFEIÇÕES
Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago
cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir
para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a
digestão. Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um
efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas.
MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS
Comer depressa faz com que você não mastigue direito os
alimentos, atrapalhando a digestão. Isso fará com que o bolo fecal chegue ao
intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o
inchaço.
INCORPORE PROTEÍNAS MAGRAS À DIETA
Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos
magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético
natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. A água vai para onde
ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para
serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como
creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que
pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos. No entanto, é importante uma
alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a
superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.
BEBA MAIS CHÁ
As nutricionistas explicam que os chás fazem com que a
pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o
excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os
chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha,
hibisco, quebra-pedra, centella asiática, chá de bugre, cana do brejo,
alcachofra e oliveira .